5 tips om vet te verbranden

5 tips om vet te verbranden

Je valt af door meer energie te verbruiken dan je binnenkrijgt. Duidelijk, maar niet altijd zo simpel in de praktijk te brengen. Er spelen ook andere (lichamelijke en psychologische) factoren een rol. In mijn praktijk begeleid ik regelmatig mensen bij het afvallen met kennis en coaching. Hierbij deel ik vijf  tips waar je direct mee aan de slag kunt!

1. Ben je een stresskipje en neem je maar weinig rust gedurende je dag? Dat is helaas een killer voor het afvallen. Met name langdurige stress zorgt voor meer vetopslag – vaak rond je middel. Denk niet alleen aan heel ingrijpende gebeurtenissen, maar ook vooral aan dagelijkse stress: to do’s, van hot naar her rennen en het gevoel dat je dagen te kort zijn. Bij stress maak je het hormoon cortisol aan, waardoor je meer vet opslaat. Ook stijgt je bloedsuikerspiegel dan steeds en krijg je meer trek – meestal in dikmakers als suikers en geraffineerde vetten. Kijk dus eens serieus naar de indeling van je dagen. Plan korte pauzes tijdens je werk, maak even een wandeling, doe aan yoga en meditatie. Ook is een goede nachtrust ontzettend belangrijk. Tijdens je slaap maak je het groeihormoon HGH aan, dat het lichaam stimuleert om energie uit vetreserves te verbranden.

2. Een hele praktische tip die je vandaag al kunt toepassen: gebruik kleinere borden. Hierdoor lijkt het alsof je meer hebt gegeten en zit je dus echt sneller vol. Je ogen houden je maag dan voor de gek. Het werkt!

3. Eet (meer) goede vetten om af te vallen. Het klinkt tegenstrijdig, maar hierdoor verbrand je meer lichaamsvet. Denk aan vette vis, ongebrande noten, zaden en pitten, olijfolie, kokosolie, avocado. Bijkomend voordeel is dat je je hierdoor goed verzadigd voelt (veel meer dan van een bakje sla met wat slablaadjes en rauwkost) en dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.

4. Lees etiketten! Het liefst kies je voor puur voedsel en blijf je weg van bewerkte producten met een ingrediëntenlijst waar je u tegen zegt. Dat lukt echt niet altijd en dat geeft helemaal niets. Maar weet wat je eet en bekijk het etiket voordat je iets koopt. Hoeveel suiker zit er in? (suiker heeft vele schuilnamen) Zout, e-nummers? Zorg voor de juiste kennis.

5. Wist je dat krachttraining effectiever is bij het afvallen dan cardiotraining? Hierdoor krijg je meer spiermassa en verhoog je je vetverbranding. Kies voor sporten met een hoge korte intensiteit. Het hoeft je weinig tijd te kosten: met 3x per week 20 minuten trainen bereik je al heel veel. (Nog) drempelvrees voor de sportschool? Begin gewoon thuis met de 7 minute workout.

MEER DOEN?

Je kunt bij me terecht voor  persoonlijk voedingsadvies en coaching. Consulten worden vaak vergoed in de aanvullende verzekering.

3 maanden coachingsprogramma Gezonde voeding

3 maanden programma gezonde voeding

Ben je al redelijk bewust van wat je eet, maar wil je eens echt onderzoeken waar er nog winst te behalen valt? Zoek je advies rond bepaalde thema’s als veganistisch eten, zwangerschap, vermoeidheid of raak je die laatste kilo’s maar niet kwijt? Met het 3 maanden coachingsprogramma Gezonde voeding ga je aan de slag met een voor jou persoonlijk afgesteld programma! Ook heb je de mogelijkheid om lessen bij Bluebirds Yoga Amsterdam te volgen met 50% korting*.

Tijdens dit traject behandelen we, naast de basis van goede voeding, de thema’s die voor jou belangrijk zijn. Ook ga je heel praktisch aan de slag met jouw doelen, zodat je stapsgewijs een gezondere leefstijl ontwikkelt. Denk hierbij niet alleen aan voeding, maar ook aan beweging en ontspanning. Je krijgt meer kennis over gezond eten, maar als coach ben ik ook jouw klankbord en stok achter de deur.

De thema’s kunnen zijn:

  • Vegetarisch of veganistisch eten
  • Voeding bij stress en burn-out klachten
  • Planning en praktische tips bij een drukke (werk)week
  • Een paar (4-5) kilo afvallen
  • Hormonen in balans (PMS, PCOS, overgang, overgewicht)
  • Voeding rondom zwangerschap en borstvoeding

Als er andere onderwerpen zijn waar je begeleiding bij zoekt, kun je altijd contact met me opnemen om de mogelijkheden te verkennen!

HOE ZIET HET TRAJECT ERUIT?

    • Intake (75 minuten). Ik analyseer je voedingspatroon, we doen een lichaamsmeting en we maken een start met de coaching. Samen stellen we een voedings- en bewegingsplan op. Na afloop ontvang je alles op papier. Hiermee ga je de eerste drie weken aan de slag.
    • 3 vervolgconsulten (45 minuten), de eerste na 3 weken, de tweede na 4 weken en het laatste consult vindt na 5 weken plaats. In de tussentijd ga je zelf aan de slag met het voedingsplan en je actiepunten.
    • Tijdens elk consult bespreken we jouw vooruitgang, knelpunten en leer je steeds meer over gezond eten rond jouw thema. Ook help ik je met recepten en praktische vragen.
    • Bij een afvaltraject: een wekelijks weegmoment. Hiermee monitoren we je vooruitgang en heb je een stok achter de deur.
    • Wekelijks contact via mail of what’s app. Je houdt me op de hoogte van je vorderingen en kunt vragen stellen. Op deze manier blijf je steeds bezig met je doelen, en niet alleen tijdens de consulten.
    • Je ontvangt een werkmap om alle informatie en recepten overzichtelijk bij je te hebben.
    • Extra: Als je in deze periode lessen wilt gaan volgen bij Bluebirds, krijg je 50% korting* op een 3-maanden lidmaatschap! Je kunt kiezen:
      – ‘Bluebirds Body’: je betaalt €39,50 i.p.v. €79,- per maand.
      – ‘Bluebirds Body & Mind’: je betaalt  €44,50 i.p.v. €89,- per maand. Mooie deal toch? En misschien net de stap de je nodig hebt om (letterlijk) in beweging te komen! Lees alles over de lidmaatschappen en welke lessen je ermee kunt volgen op de website van Bluebirds.
      Je hoeft hier natuurlijk geen gebruik van te maken.*

*Alleen voor nieuwe leden. Ben je al lid van Bluebirds? Dan ontvang je €50,- korting op dit programma!

“Laura heeft mij supergoed geholpen met het behalen van mijn doelen. Ik wilde in eerste instantie wat kilo’s afvallen, wat mij zonder hulp steeds maar niet lukte. Maar daarnaast ook vooral een gezond voedingspatroon erop nahouden. Iets wat goed bij mij levensstijl past. Haar kennis van voeding heeft me daar enorm bij geholpen. Maar ook als coach heb ik veel aan haar gehad. Ze gaf steun & goed advies, maar het werkte ook goed als stok achter de deur voor voor het verliezen van de extra kilo’s. En dat is dus gelukt! En daarnaast is Laura ook nog een heel prettig mens, is ook wel fijn als je een traject met haar begint :-). Ik kan haar dus van harte aanbevelen! (Tessa– 36 jaar)”

KOSTEN

De waarde van dit traject is € 319,- Je betaalt nu slechts € 249,-*

*Je kunt (een deel hiervan) mogelijk ook nog vergoed krijgen in je aanvullende verzekering. Ik ben aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN). Bekijk hier de vergoedingen.

* Ook zijn er steeds meer werkgevers die een persoonlijk budget beschikbaar stellen voor de thema’s vitaliteit en leefstijl. Informeer op jouw werk wat de mogelijkheden zijn!

De consulten vinden plaats bij Bluebirds Yoga, Louise Wentstraat 186, Amsterdam-Oost.

INTERESSE?

Vul onderstaand formulier in.  Dan bel ik je voor een kennismakingsgesprek!

 

  • Wil je meer (8-10 kilo) afvallen? Dan heb je waarschijnlijk wat meer tijd nodig en is het
    6 maanden coachingsprogramma Afvallen misschien wat voor jou!
  • Je kunt ook bij me terecht voor een eenmalige voedingsanalyse op basis van je eetdagboek. De kosten hiervan vind je hier.

 

6 maanden coachingsprogramma Afvallen

6 maanden programma

Wil jij ongeveer 8-10 kilo afvallen? En wel op een duurzame en verantwoorde manier?

In 6 maanden ga je vol aan de slag met een coachingsprogramma: gezonde voeding, beweging en ontspanning! Ook heb je de mogelijkheid om lessen bij Bluebirds Yoga Amsterdam te volgen met 50% korting*. Lees hier verder wat het programma inhoudt. Enthousiast? Laat het me snel weten via het contactformulier onderaan de pagina!

Door nu drie jaar met succes (en soms met wat minder succes) verschillende cliënten te coachen bij het afvallen en gezonder leven heb ik behoorlijk wat inzichten gekregen. Deze ervaringen,  in combinatie mijn psychologie-achtergrond, opleidingen tot voedingsdeskundige, gewichtsconsulent en verdieping in emotie-eten, hebben mij het volgende geleerd: om succesvol af te vallen en blijvend resultaat te hebben, heb je minstens 3 belangrijke ingrediënten nodig:

    • Kennis. Om je lichaam goed te kunnen voeden heb je gedegen kennis nodig. Je kunt natuurlijk zelf uren het internet afstruinen, want er is veel informatie te vinden. Maar dat is vaak verwarrend, want hét perfecte dieet bestaat eigenlijk niet. Ik zal de basiskennis over voeding op een logisch rijtje voor je zetten en vertel je hoe je lichaam werkt. Je krijgt goede richtlijnen voor in de praktijk.
    • Coaching tijdens 1-op-1 consulten. Hiermee zet je je kennis om in echte gedragsverandering. Hoe goed je de theorie ook beheerst, het in praktijk brengen lukt vaak niet alleen. Samen stellen we haalbare doelen, en onderzoeken we jouw valkuilen. Hierdoor help ik je om uit je dagelijkse patronen te komen maar ben ik ook jouw stok achter de deur.
    • Motivatie. Jij wilt het liefst vandaag nog beginnen. Dat vraag ik van jou. Gedragsverandering is geweldig, maar kost ook tijd en energie, dus het is belangrijk dat je de ruimte hebt om de komende maanden vol aan de slag te gaan. Om bijvoorbeeld (af en toe) je voedingsdagboek bij te houden, nieuwe recepten te proberen, thuisopdrachten te doen, meer te sporten of bewegen en voor de consulten. Je krijgt er een gezond lichaam en een heldere geest voor terug!

Hoe ziet het traject eruit?

    • Intake (75 minuten). Ik analyseer je voedingspatroon, we doen een lichaamsmeting en we maken een start met de coaching. Samen stellen we een voedings- en bewegingsplan op. Na afloop ontvang je alles op papier. Hiermee ga je de eerste twee weken aan de slag.
    • 6 vervolgconsulten (45 minuten), die om de 2-4 weken plaats vinden. Tijdens elk consult doen we een meting en bespreken we jouw vooruitgang, knelpunten en leer je meer over gezond eten. Je krijgt uitleg over koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen, suikers en het lezen van etiketten. We besteden aandacht aan sport en beweging, stress en ontspanning en het eten vanuit emoties. Samen stellen we weer een plan en concrete actiepunten op. Ook help ik je met recepten en praktische vragen.
    • Een wekelijks weegmoment. Hiermee monitoren we jouw vooruitgang en heb je een stok achter de deur.
    • Wekelijks contact via mail of what’s app. Je houdt me op de hoogte van je vorderingen en kunt vragen stellen. Op deze manier blijf je steeds bezig met je doelen, en niet alleen tijdens de consulten.
    • Je ontvangt een werkmap om alle informatie en recepten overzichtelijk bij je te hebben.
    • Extra: Als je in deze periode lessen wilt gaan volgen bij Bluebirds, krijg je 50% korting* op een 6-maanden lidmaatschap! Je kunt kiezen:
      – ‘Bluebirds Body’: je betaalt €34,50 i.p.v. €69,- per maand.
      – ‘Bluebirds Body & Mind’: je betaalt  €39,50 i.p.v. €79,- per maand.Mooie deal toch? En misschien net de stap de je nodig hebt om (letterlijk) in beweging te komen! Lees alles over de lidmaatschappen en welke lessen je ermee kunt volgen op de website van Bluebirds.
      Je hoeft hier natuurlijk geen gebruik van te maken.

*Alleen voor nieuwe leden. Ben je al lid van Bluebirds? Dan ontvang je €50,- korting op dit programma!

“Ik ben ontzettend blij dat ik Laura van Loka Voeding als voedingscoach heb gevonden. Niet alleen leert ze me van alles over gezonde voeding, ze helpt mee met plannen verzinnen voor moeilijke momenten, heeft echt goed advies wat praktisch toepasbaar is en is goed te bereiken voor vragen/updates/stok achter de deur. Echt een aanrader!” (Babette – 29 jaar)

Kosten

De waarde van dit traject is € 519,- Je betaalt nu slechts € 399,-*

*Je kunt (een deel hiervan) mogelijk ook nog vergoed krijgen in je aanvullende verzekering. Ik ben aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN). Bekijk hier de vergoedingen.

* Ook zijn er steeds meer werkgevers die een persoonlijk budget beschikbaar stellen voor de thema’s vitaliteit en leefstijl. Informeer op jouw werk wat de mogelijkheden zijn!

*De consulten vinden plaats bij Bluebirds Yoga, Louise Wentstraat 186, Amsterdam-Oost.

Interesse?

Vul dit formulier in.  Dan bel ik je voor een kennismakingsgesprek!

 

 

 

Zorgen voor jezelf: inspiratiesessie Opladen met voeding & yoga op 9 januari

Vanmorgen in de yogales benoemde de docente voor mij iets wezenlijks. Het ging over het maken van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Of eigenlijk over dat niet te hoeven doen.

Goede voornemens heb je vaak vanuit de overtuiging dat je nu iets niet goed doet. Je eet niet gezond genoeg, het wordt echt tijd om dit te veranderen. Of je bent steeds zo druk, je moet eindelijk eens wat meer tijd voor jezelf nemen. Maar eigenlijk ga je er dan steeds vanuit dat wie je bent of wat je doet niet goed is. Een hard en somber uitgangspunt, dat niet eens klopt.

Is het niet veel mooier om dit jaar in plaats van resultaatgerichte doelen, zachtere intenties te hebben voor datgene wat je graag zou willen doen en ervaren? Op welk pad wil jij je ontwikkelen? Ga je je verdiepen in gezonde voeding? Wil je wat vaker naar een yogales? Vanuit een mildere energie is het niet nodig om jezelf voor je kop te slaan wanneer je weer eens niet hebt gedaan wat je je hebt voorgenomen of een oliebol teveel hebt gegeten. Als je stil staat bij wat je echt wilt, gaat het vanzelf wel kriebelen en ontstaat de ruimte om jezelf te ontplooien.

INSPIRATIESESSIE DINSDAG 9 JANUARI 2018

Misschien is jouw intentie wel om dit jaar goed voor jezelf te zorgen. Om je daarbij te helpen organiseer ik samen met YogaNanda de inspiratiesessie ‘Opladen met voeding & yoga’ op dinsdagavond 9 januari bij Bluebirds.

Deze inspiratiesessie is ontwikkeld om de cirkel van stress en vermoeidheid te doorbreken, door gezonder te gaan eten en beter te ontspannen. Het eerste deel bestaat uit een workshop over hoe je met voeding meer energie krijgt en hoe je dit een beetje handig kunt aanpakken. Het tweede deel is een yin yogales. In deze milde vorm van yoga blijf je langer in houdingen, waardoor je de kans hebt om je aandacht te richten op je lichaam, emoties en gedachten. Een mooi moment om te voelen wat jij dit jaar nodig en je op je intenties te focussen.

AANMELDEN

Ben je erbij? Kaarten zijn 25 euro.  Hier lees je meer en blijf op de hoogte via Facebook

Tips voor een gezond nieuwjaar! Loka Voeding bij Radio FunX.

Overgewicht is niet alleen in Amsterdam, maar in in heel Nederland een steeds groter probleem. Meer dan de helft van de Nederlanders heeft er last van. Hoe ga je gezond het nieuwe jaar in? Vrijdag 15 december werd ik geïnterviewd door Eva van radio FunX. Ik gaf simpele tips om direct toe te passen! Hoe kun je beter voorbereid de deur uitgaan? Is het nodig om te sporten? Luister de uitzending hier terug! 

 

 

Gezonde voeding tijdens en na je zwangerschap

hart bosbesGoede voeding tijdens je zwangerschap is ontzettend belangrijk. Jij en je baby hebben behoefte aan voldoende voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen, eiwitten en vetten. Hiermee zorg je voor een gezonde ontwikkeling van je kindje, ben je fitter tijdens je zwangerschap en herstel je sneller. Wanneer je daarna borstvoeding geeft, verbruik je extra energie en is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan voldoende, gevarieerd en gezond eten. Ik begeleid je hierbij met persoonlijk advies, praktische tips en recepten.

Meer weten?

Lees meer over het programma Voeding & Zwangerschap!

10 september: inspiratiesessie Sport & Voeding tijdens de YogaNacht!

yoganacht

Op zaterdag 10 september 2016 vindt de allereerste editie van de YogaNacht Amsterdam plaats. Tijdens deze avond openen yogastudio’s door de hele stad hun deuren. Ideaal, want zo kun je alles ontdekken wat Amsterdam te bieden heeft op het gebied van yoga, meditatie en gezonde voeding!

Het mooie is dat je met je deelname het goede doel steunt. Een deel van de opbrengst gaat namelijk naar ‘Because We Carry’, een stichting die draagdoeken, eten, kleding en andere noodzakelijke middelen verzamelt voor gevluchte moeders die aankomen op Lesbos.

Ook Bluebirds opent haar deuren! Je kunt meedoen met een Superles, Vinyasa yogales, Mindfulness en een inspiratiesessie van mij over gezonde voeding!

Inspiratiesessie Sport & Voeding

Om 19.00 uur geef ik de inspiratiesessie ‘Sport & Voeding’. In een uurtje vertel ik je de belangrijkste dingen die je moeten weten over voeding bij een sportieve leefstijl. Zo leer je wat je het beste kan eten voor en na je training. Ook bekijken we hoeveel eiwitten je nodig hebt en waar je deze kunt uithalen, ook wanneer je veganistisch eet.

Met een YogaNachtkaartje heb je toegang tot alle deelnemende yogastudio’s en events. En als je nog zin hebt, kun je er ook mee naar afterparty in Club Lite! Tickets zijn verkrijgbaar via de website van YogaNacht. Ik hoop je te zien op 10 september!