5 tips om vet te verbranden

5 tips om vet te verbranden

Je valt af door meer energie te verbruiken dan je binnenkrijgt. Duidelijk, maar niet altijd zo simpel in de praktijk te brengen. Er spelen ook andere (lichamelijke en psychologische) factoren een rol. In mijn praktijk begeleid ik regelmatig mensen bij het afvallen met kennis en coaching. Hierbij deel ik vijf  tips waar je direct mee aan de slag kunt!

1. Ben je een stresskipje en neem je maar weinig rust gedurende je dag? Dat is helaas een killer voor het afvallen. Met name langdurige stress zorgt voor meer vetopslag – vaak rond je middel. Denk niet alleen aan heel ingrijpende gebeurtenissen, maar ook vooral aan dagelijkse stress: to do’s, van hot naar her rennen en het gevoel dat je dagen te kort zijn. Bij stress maak je het hormoon cortisol aan, waardoor je meer vet opslaat. Ook stijgt je bloedsuikerspiegel dan steeds en krijg je meer trek – meestal in dikmakers als suikers en geraffineerde vetten. Kijk dus eens serieus naar de indeling van je dagen. Plan korte pauzes tijdens je werk, maak even een wandeling, doe aan yoga en meditatie. Ook is een goede nachtrust ontzettend belangrijk. Tijdens je slaap maak je het groeihormoon HGH aan, dat het lichaam stimuleert om energie uit vetreserves te verbranden.

2. Een hele praktische tip die je vandaag al kunt toepassen: gebruik kleinere borden. Hierdoor lijkt het alsof je meer hebt gegeten en zit je dus echt sneller vol. Je ogen houden je maag dan voor de gek. Het werkt!

3. Eet (meer) goede vetten om af te vallen. Het klinkt tegenstrijdig, maar hierdoor verbrand je meer lichaamsvet. Denk aan vette vis, ongebrande noten, zaden en pitten, olijfolie, kokosolie, avocado. Bijkomend voordeel is dat je je hierdoor goed verzadigd voelt (veel meer dan van een bakje sla met wat slablaadjes en rauwkost) en dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.

4. Lees etiketten! Het liefst kies je voor puur voedsel en blijf je weg van bewerkte producten met een ingrediëntenlijst waar je u tegen zegt. Dat lukt echt niet altijd en dat geeft helemaal niets. Maar weet wat je eet en bekijk het etiket voordat je iets koopt. Hoeveel suiker zit er in? (suiker heeft vele schuilnamen) Zout, e-nummers? Zorg voor de juiste kennis.

5. Wist je dat krachttraining effectiever is bij het afvallen dan cardiotraining? Hierdoor krijg je meer spiermassa en verhoog je je vetverbranding. Kies voor sporten met een hoge korte intensiteit. Het hoeft je weinig tijd te kosten: met 3x per week 20 minuten trainen bereik je al heel veel. (Nog) drempelvrees voor de sportschool? Begin gewoon thuis met de 7 minute workout.

MEER DOEN?

Je kunt bij me terecht voor  persoonlijk voedingsadvies en coaching. Consulten worden vaak vergoed in de aanvullende verzekering.

Op dinsdagavond 9 januari geef ik, samen met yogadocente Nanda van Praag (YogaNanda), de inspiratiesessie ‘Ontgiften met voeding en yoga’. 

Gezonde voeding tijdens en na je zwangerschap

hart bosbesGoede voeding tijdens je zwangerschap is ontzettend belangrijk. Jij en je baby hebben behoefte aan voldoende voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen, eiwitten en vetten. Hiermee zorg je voor een gezonde ontwikkeling van je kindje, ben je fitter tijdens je zwangerschap en herstel je sneller. Wanneer je daarna borstvoeding geeft, verbruik je extra energie en is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan voldoende, gevarieerd en gezond eten. Ik begeleid je hierbij met persoonlijk advies, praktische tips en recepten.

Meer weten?

Je kunt bij me terecht voor persoonlijk voedingsadvies bij Bluebirds op maandag en woensdag.

Wil je hiernaast ook even lekker ontspannen en werken aan je lichaam? Bij Bluebirds kun je ook terecht voor een heerlijke  zwangerschapsmassage en fijne zwangerschapsyoga!

Dit is waarom je voedingsadvies nodig hebt!

Loka Voeding Bluebirds

Iedereen weet het: gezond eten is belangrijk. Voeding is helemaal hot; we worden bedolven onder hippe blogs, kookprogramma’s en foto’s van exotische superfoods op Instagram. Het is soms een beetje overweldigend, al die verschillende meningen en theorieën over ons eten. Ik bied hulp! 

Wel of geen melk? Moet ik glutenvrij of veganistisch eten of toch gewoon volgens de schijf-van-vijf? En waar haal ik de tijd vandaan om zelf alles te maken? Zelf liep ik ook lang met deze vragen rond. Inmiddels heb ik me verdiept in de wereld van voeding, en nog steeds leer ik elke dag meer over eten. Nu deel ik graag mijn inzichten met jou en laat ik je zien dat gezond en lekker eten helemaal niet zo moeilijk of ingewikkeld is. Iedereen kan het! Met de juiste aanpassingen in je voedingspatroon kunnen we er samen voor zorgen dat je beter in je vel komt te zitten, zowel lichamelijk als geestelijk. En dan wil je niet meer anders!

Waarmee kan ik je helpen?

Een gezond gewicht en meer energie

Door gezond, puur en zo onbewerkt mogelijk te eten, krijgt je lichaam de kans om weer te doen wat het moet doen: een goede stofwisseling en gezonde spijsvertering op gang brengen en je van energie voorzien. Ook om tot rust te komen en vet te verbranden, afvallen dus.

Gezondheidsklachten

Bij bijvoorbeeld een prikkelbare darm, een slechte huid, maagzuur, vermoeidheid, noem maar op. ‘Laat voeding uw medicijn zijn en medicijn uw voeding’. Hippocrates zei het 2300 jaar geleden. We zijn het alleen een beetje vergeten en hebben geleerd om te leven met allerlei kwaaltjes. Je zult verbaasd staan als je merkt dat je zelf invloed hebt op een veel gezondheidsklachten, door je eetgedrag te veranderen.

Hormonen en zwangerschap

Hormonen en voeding hebben echt alles met elkaar te maken. Wanneer je last hebt van pms-klachten of veel ongemak ervaart door de overgang, kun je daar zelf verlichting bij aanbrengen door je voeding aan te passen. Door de opleiding ‘Vrouw en Hormonen’ bij het Care for Women instituut heb ik de kennis en behandelmethoden opgedaan om je hierbij te begeleiden. Ook wanneer je zwanger bent (of wilt worden).

Persoonlijk voedingsadvies

Wat bij de een past, werkt bij de ander soms totaal niet. Daarom heeft het ook weinig zin om weer het nieuwste dieetboek aan te schaffen of om precies hetzelfde te eten als je slanke buurmeisje. Ik help je om uit te vinden wat voor jou werkt. Met een persoonlijk plan op maat, stap voor stap.

Heb je interesse? Je bent welkom voor een (gratis) kennismaking bij Bluebirds in Amsterdam-Oost! Mail naar info@lokavoeding.nl of laat hier een berichtje achter.