Gezonde voeding tijdens en na je zwangerschap

hart bosbesGoede voeding tijdens je zwangerschap is ontzettend belangrijk. Jij en je baby hebben behoefte aan voldoende voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen, eiwitten en vetten. Hiermee zorg je voor een gezonde ontwikkeling van je kindje, ben je fitter tijdens je zwangerschap en herstel je sneller. Wanneer je daarna borstvoeding geeft, verbruik je extra energie en is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan voldoende, gevarieerd en gezond eten. Ik begeleid je hierbij met persoonlijk advies, praktische tips en recepten.

Meer weten?

Je kunt bij me terecht voor persoonlijk voedingsadvies bij Bluebirds op maandag en woensdag.

Wil je hiernaast ook even lekker ontspannen en werken aan je lichaam? Bij Bluebirds kun je ook terecht voor een heerlijke  zwangerschapsmassage en fijne zwangerschapsyoga!

Dit is waarom je voedingsadvies nodig hebt!

Loka Voeding Bluebirds

Iedereen weet het: gezond eten is belangrijk. Voeding is helemaal hot; we worden bedolven onder hippe blogs, kookprogramma’s en foto’s van exotische superfoods op Instagram. Het is soms een beetje overweldigend, al die verschillende meningen en theorieën over ons eten. Ik bied hulp! 

Wel of geen melk? Moet ik glutenvrij of veganistisch eten of toch gewoon volgens de schijf-van-vijf? En waar haal ik de tijd vandaan om zelf alles te maken? Zelf liep ik ook lang met deze vragen rond. Inmiddels heb ik me verdiept in de wereld van voeding, en nog steeds leer ik elke dag meer over eten. Nu deel ik graag mijn inzichten met jou en laat ik je zien dat gezond en lekker eten helemaal niet zo moeilijk of ingewikkeld is. Iedereen kan het! Met de juiste aanpassingen in je voedingspatroon kunnen we er samen voor zorgen dat je beter in je vel komt te zitten, zowel lichamelijk als geestelijk. En dan wil je niet meer anders!

Waarmee kan ik je helpen?

Een gezond gewicht en meer energie

Door gezond, puur en zo onbewerkt mogelijk te eten, krijgt je lichaam de kans om weer te doen wat het moet doen: een goede stofwisseling en gezonde spijsvertering op gang brengen en je van energie voorzien. Ook om tot rust te komen en vet te verbranden, afvallen dus.

Gezondheidsklachten

Bij bijvoorbeeld een prikkelbare darm, een slechte huid, maagzuur, vermoeidheid, noem maar op. ‘Laat voeding uw medicijn zijn en medicijn uw voeding’. Hippocrates zei het 2300 jaar geleden. We zijn het alleen een beetje vergeten en hebben geleerd om te leven met allerlei kwaaltjes. Je zult verbaasd staan als je merkt dat je zelf invloed hebt op een veel gezondheidsklachten, door je eetgedrag te veranderen.

Hormonen en zwangerschap

Hormonen en voeding hebben echt alles met elkaar te maken. Wanneer je last hebt van pms-klachten of veel ongemak ervaart door de overgang, kun je daar zelf verlichting bij aanbrengen door je voeding aan te passen. Door de opleiding ‘Vrouw en Hormonen’ bij het Care for Women instituut heb ik de kennis en behandelmethoden opgedaan om je hierbij te begeleiden. Ook wanneer je zwanger bent (of wilt worden).

Persoonlijk voedingsadvies

Wat bij de een past, werkt bij de ander soms totaal niet. Daarom heeft het ook weinig zin om weer het nieuwste dieetboek aan te schaffen of om precies hetzelfde te eten als je slanke buurmeisje. Ik help je om uit te vinden wat voor jou werkt. Met een persoonlijk plan op maat, stap voor stap.

Heb je interesse? Je bent welkom voor een (gratis) kennismaking bij Bluebirds in Amsterdam-Oost! Mail naar info@lokavoeding.nl of laat hier een berichtje achter.

Actie: Kickstart gezond eten!

Kickstart gezond eten

Snel aan de slag met het optimaliseren van jouw voeding! Wil jij een paar kilo afvallen? Zoek je meer kennis en duidelijkheid over gezond eten? Wil je uitzoeken welke voeding het beste bij jouw lichaam past?
Dan heb ik een mooie aanbieding voor je!

Wat krijg je?

Het pakket ‘Kickstart gezond eten!’ bestaat uit 3 consulten (een intake van 60 minuten en 2 vervolgconsulten van 45 minuten) tijdens een periode van 4-6 weken. Je krijgt een voedingsanalyse, lichaamsmeting, persoonlijk advies en een voedingsplan. Hiermee help ik je op weg naar een gezonder eetpatroon en bewuste leefstijl. Now is the time to start!

Actieprijs: €125,-

Neem contact op voor een intake!

Deze actie loopt t/m 31 maart 2017.

Cursus gezond afvallen & meer energie

Cursus afvallen Loka Voeding

Wil je meer weten over gezond eten? Ben je op zoek naar de kennis om duurzaam af te vallen en wil je je gewoon (weer) lekker in je lijf voelen? Dan heb je vast zin om daar dit voorjaar mee beginnen! Meld je aan voor de cursus ‘Gezond afvallen & meer energie’!

In deze groepscursus ga je praktisch aan de slag met het veranderen van jouw eetpatroon. In acht weken leer je meer over de voedingsstoffen die je nodig hebt, het stabiel houden van je energieniveau en op welke manier je het beste kunt afvallen. Zonder te hoeven ‘diëten’ of honger lijden. Gezond eten is namelijk ook lekker en echt niet ingewikkeld.

In een kleine groep komen we wekelijks bij elkaar. Daarnaast krijg je ook een privé-consult. Tijdens elke sessie komt er een specifiek thema aan bod, waarbij er veel ruimte is voor de praktijk. Je gaat aan de slag met jouw doelen op het gebied van voeding maar ook met beweging en ontspanning!

Details cursus

Data: 8 maandagavonden van 6 maart t/m 1 mei 2017 van 20.15-21.15 uur (m.u.v. 17 april)
en 1 follow-up sessie op maandag 11 september van 20.15-21.15 uur.

Locatie: Bluebirds, Louise Wentstraat 186 in Amsterdam-Oost.

Inhoud:

  • 8 groepssessies:
  1. Basis goede voeding, vaststellen van doelen en uitdagingen.
  2. Hoe val je gezond af en krijg je meer energie?
  3. Eiwitten, sport en beweging.
  4. Vetten: welke zijn gezond en wat gebruik je wanneer?
  5. Leefstijl en stress, maaltijdplanning.
  6. Vitaminen en mineralen, supplementen.
  7. (Verborgen) suikers en etiketten lezen.
  8. Evaluatie, hoe ga je verder? Maak je eigen plan.
  • Elke week heb je de mogelijkheid om je te wegen, voorafgaand aan de bijeenkomst tussen 20.00 en 20.15 uur.
  • 1 persoonlijk consult van 45 minuten, in overleg in te plannen.
  • 1 follow-up bijeenkomst op maandag 11 september van 20.15 – 21.15 uur.

Kosten: € 179,-

Dit kun je, afhankelijk van je polis, mogelijk declareren bij je zorgverzekeraar in je aanvullende verzekering. Een indicatie van de vergoedingen kun je 
hier bekijken.

Aantal deelnemers: minimaal 4 en maximaal 8.

Meer info: mail naar info@lokavoeding.nl.

Extra:  Bewegen en sport zijn niet weg te denken bij een gezonde leefstijl. We geven je een steuntje in de rug: voordelig sporten bij Bluebirds! Als je meedoet aan deze groepscursus kun je gebruik maken van een speciaal aanbod:
– een 10-rittenkaart voor €99,- (normale prijs is €129,-, drie maanden geldig)
– of 3 maanden onbeperkt voor €49,-per maand (normale prijs is €59,-)

Je kunt meedoen aan alle groepslessen van Bluebirds als yoga, pilates, de signature Superles en mindfulness. Bekijk hier het aanbod!

Aanmelden

Meld je snel aan om jouw plek te reserveren! Vul onderstaand formulier in of  stuur een e-mail naar info@lokavoeding.nl.

Ontgiften en loslaten doe je met voeding en yoga! Kom naar de inspiratiesessie op 21 juli.

 

De zomer is een perfecte tijd om op adem te komen. Een periode om de hectiek bewust achter je te laten, te ontspannen en jezelf op te laden in de zon. Het is ook een goed moment om je lichaam (en geest) te ontgiften. Kun je hierbij wel wat hulp gebruiken? Kom naar onze inspiratiesessie ‘Ontgiften met voeding en yoga’ op donderdagavond 21 juli!

Vermoeidheid, hoofdpijn, last van je darmen en talloze andere klachten kunnen veroorzaakt worden door opgehoopte gifstoffen in je lichaam. Deze stoffen komen onder andere uit het milieu, door verzorgingsproducten, of via de verkeerde voeding. Maar ook stress heeft een ongelooflijke impact op je lijf.

Om je lichaam te reinigen van deze afvalstoffen, hoef je niet per se een strenge sapkuur te volgen. Door je voeding langzaam maar zeker structureel aan te passen en daarnaast goed voor jezelf te zorgen, kun je het ontgiftingsproces op een veel duurzamere manier aanpakken.

Inspiratiesessie: gezonde voeding en yin yoga

Hoe je dit kunt doen leer je in de inspiratiesessie ‘Ontgiften met voeding en yoga’ op donderdagavond 21 juli die ik samen met yogadocente Nanda van Praag geef. De avond bestaat uit twee delen: in het eerste deel bespreek ik welke voeding je helpt ontgiften en je immuunsysteem te versterken. Daarna volgt een yin yogales waarin je de houdingen leert die je lichaam zuiveren, vitaliseren en je geest tot rust brengen.

De yogales wordt gegeven door Nanda van Yoga Nanda. Zij heeft zelf de positieve effecten van yin yoga ondervonden bij het vinden en helen van zichzelf. Hieronder lees je haar inspirerende verhaal.

“Ooit was ik een echte doorzetter. Het kon me allemaal niet snel genoeg gaan, ik wilde veel leren, ging alle uitdagingen aan en was altijd op zoek naar meer en beter en zo goed mogelijk. Ik koos nooit de makkelijke weg. Daarbij was ik vrij streng voor mezelf en legde de lat hoog.

Zo stond ik ook in de yogales. Het moest beter, mooier, krachtiger, leniger. Een instelling waarmee je veel bereikt maar die je wel wat kost.

Na een aantal jaren begon het bij mij op alle gebieden te haperen. Mijn gezondheid ging achteruit, mijn relatie ging uit, ik moest verhuizen en ook een nieuwe baan zoeken. Uiteindelijk kon ik geen stap meer verzetten en zat ik letterlijk thuis.

In die tijd begon alles te kantelen en moest ik mezelf opnieuw leren kennen. Waar was ik gebleven? Wat wilde ik eigenlijk? Hoe voelde ik me eigenlijk? Ik begon met yin yoga en door deze schijnbaar gemakkelijke yoga vorm kwam ik mezelf weer tegen en vond ik antwoord op al deze vragen.

Een van de bijkomende geweldige effecten van yin yoga is dat het een fysieke reiniging tot gevolg heeft. Daarbij laat je dus letterlijk ballast los maar ook onverwerkte emoties kunnen zich op gaan lossen. In deze vorm van yoga kwam ik bovendien tegen wat mijn oude en hardnekkige gewoontes waren waardoor ik steeds mijn grenzen overschreed.

Het bij jezelf stilstaan door yin yoga was voor mij het begin van grote positieve veranderingen. Ik ben gaan luisteren naar mezelf. Hierdoor ben ik gezonder gaan eten, en vond ik werk en relaties die bij mij pasten en werd ik uiteindelijk ook vinyasa en yin yoga leraar.

En nu? Doe ik nu niet meer mijn best? Ben ik geen doorzetter meer? Zeker wel! Maar er is een zachtheid en plezier in mijn leven gekomen waardoor de dingen gemakkelijker gaan, gewoon omdat ik lief voor mezelf ben en voel wat ik nodig heb. Uiteindelijk bereik je hierdoor veel meer en doe je de dingen in het leven die bij je passen.”

Nanda van Praag

Inspiratiesessie ‘Ontgiften met voeding en yoga’
Wanneer: donderdag 21 juli van 19:00 – 21.30 uur
Waar: Bluebirds, Louise Wentstraat 186, Amsterdam-Oost
Prijs: €22,50 (gratis voor Bluebirds-leden)
Aanmelden: Via het rooster van Bluebirds.

 

 

Hoe kom je af van je zoete trek? Kom naar de workshop op maandag 4 juli!

zoete trek

Vorige week kwam ik terug van een weekje vakantie in Frankrijk. Ondanks dat ik weinig heb gedaan en een leuke tijd had, voelde ik me bij thuiskomst eigenlijk heel moe. Hoe kan dat? Het is bij mij eigenlijk altijd hetzelfde verschijnsel met vakanties, feestdagen en weekendjes weg. Heel veel gezelligheid maar ook veel lekkers waar ik gewoon niet vanaf kan blijven. En het mag want het is vakantie! Zo neem ik een chocolaatje hier, ijsje daar, witte stokbroodjes met kaas en elke dag wijn. Zelfs de meest vieze paaseitjes werk ik rustig een voor een weg.

‘Ik wil zoet!’

Door veel suikers te eten en weinig te bewegen creëer ik zelf een patroon waar ik moeilijk uit kan komen. Steeds beland ik in een suikerdip waardoor ik weer zin krijg in iets anders. Na de vakantie duurde het zeker een paar dagen voordat ik weer in mijn ‘oude’ eetpatroon terug kon komen. Maar waarmee ik me wel veel lekkerder en minder lamlendig voel.

Herken je dit? Ik hoor het veel bij mijn cliënten; ‘ik ben gewoon een zoetekauw’, ‘ik moet echts iets zoets hebben na het eten’, of ‘ik heb niet echt honger maar wel zin in iets lekkers’. Dit heeft allemaal te maken met je bloedsuikerspiegel, die teveel op en neer gaat.

Heb jij insulineresistentie?

En die bloedsuikerspiegel is belangrijk voor je gehele gezondheid. Wanneer er glucose (door het eten van suikers en koolhydraten) in je bloed komt, maakt je lichaam het hormoon insuline aan. Dit is nodig om de glucose uit je bloed te kunnen opnemen in je cellen. Maar bij te veel en te vaak suikers eten reageert je lichaam niet goed meer op insuline en blijft er te veel suiker in je bloed zitten. Dit wordt insulineresistentie genoemd en is gevaarlijk.

Naar schatting heeft een kwart tot de helft van de Nederlanders al insulineresistentie ontwikkeld. We eten massaal te veel suikers en bewegen te weinig. Met als gevolg vermoeidheid, honger, trek in zoet en overgewicht, vooral rond de taille, en een onregelmatige menstruatie. Op de lange termijn lopen we meer risico op o.a. diabetes, hart- en vaatziekten en een ontregelde hormoonhuishouding.

Meer weten?

Maar door bewust te leven kun je zelf een grote invloed hebben op je gezondheid. Geen toegevoegde suikers en snelle koolhydraten eten is het belangrijkste om mee te beginnen. En veel bewegen. Het heeft even geduurd, maar ik zit inmiddels ook weer aan de lunchsalades en ga braaf naar de yoga. Zou ik het erin houden de volgende vakantie?

Wil je leren wat je nog meer kunt doen om gezond te blijven en je dagelijks energiek te voelen? In de workshop ‘Energiek je dag door!’ vertel ik er meer over! Deze geef ik op maandag 4 juli om van 20.00 – 21.00 uur bij mijn praktijk bij Bluebirds, Louise Wentstraat 186 in Amsterdam.

Meld je aan via het rooster van Bluebirds of met je Onefit-abonnement!
Meer informatie vind je hier op Facebook.

GoodWorkoutFood: Eten voor je training

energiereep

Heb jij ze ook? Goede voornemens en een nieuw jaar horen bij elkaar. En dat merk ik. De sportschool waar ik werk is bomvol en de aanvragen voor voedingsconsulten druppelen weer binnen. Ik snap het wel, een fris begin voelt nou eenmaal goed en veelbelovend! Maar sneuvelen de meeste voornemens bij jou ook al binnen een paar maanden weken? Lukt het niet meer om in je eentje te ploeteren in de sportschool, of wil je gezonder gaan eten maar heb je geen idee waar te beginnen? Ik help je op weg.

Een van de dingen waar je mee kunt beginnen is goed letten op wat en wanneer je eet rond het sporten. Door juiste voeding presteer je beter en voel je je fitter. Wat kun je bijvoorbeeld het beste eten voordat je gaat sporten?

Belangrijk is om minstens twee uur voor je training geen zware maaltijd (pasta, vlees, aardappelen) meer te eten. De zuurstof die je nodig hebt om dit te verteren, kun je beter gebruiken voor het sporten. Anders kun je last krijgen van je maag.

Maar omdat sporten op een lege maag ook niet aan te raden is, kun je het beste óf 1 tot 1,5 uur óf direct voor het sporten een licht verteerbare snack nemen. Dan eet je het beste iets met koolhydraten, die je energie geven om te trainen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Een banaan (hét sportvoedsel!)
  • Een appel met een paar walnoten of amandelen
  • Een volkoren (spelt)cracker met notenpasta of pindakaas
  • Wat gedroogd fruit, zoals abrikozen of pruimen
  • Een kleine portie havermout (zorgt voor een constante energietoevoer tijdens het sporten), bijvoorbeeld in een lekkere zelfgemaakte NO BAKE energiereep.
  • Een kleine salade met wat avocado, tomaat, komkommer of paprika en een beetje vis of kikkererwten.
  • Drink ook alvast water! Minstens een glas voordat je gaat sporten en wanneer je training langer dan een uur duurt,  drink je zo’n 150-250 ml iedere 15 minuten.

Is jouw workout ’s ochtends vroeg? Neem dan een van deze snacks voor het sporten om je bloedsuikerspiegel op peil te houden en wanneer je terug komt neem je een (stevig) ontbijt.

Wil je meer weten over sport en voeding? En wat je het beste kunt eten na je training, om te herstellen, vet te verbranden en spieren op te bouwen? Op zondag 24 januari geef ik samen met Love2workout de GoodworkoutFood workshop bij Beter & Leuk in Amsterdam Oost. Inclusief proeverij en (vrijblijvend) een workout na afloop! Dus, no more excuses: hou die goede voornemens vol en meld je aan!

Workshop GoodWorkoutFood

Zondag 24 januari | 11.00 – 12.30 uur | € 15,-

 

Wat krijg je?

1) Een uur uitleg over voeding voor en na je workout

2) Tussendoor een heerlijke proeverij van Beter&Leuk

3) Vrijblijvend 30 minuten workout van Love2workout

4) Eenmalig 5 euro korting op een strippenkaart van Love2workout

5) Een gratis introductiegesprek en 20 euro korting op een persoonlijk voedingsadvies.

6) Een gezonde give-away verrassing!

Meld je aan via cristel@love2workout.

 

 

 

 

Een lifestyle change in 4 weken

-vierluik-facebook

Doe je mee? Een lifestyle change in 4 weken! We starten op 1 oktober 2015.

Bij Food2live hebben we een reeks van vier workshops ontwikkeld over gezond en gebalanceerd eten. Hierin leer je de basis te leggen voor een fitte en bewuste leefstijl. Na vier weken heb je de kennis in huis om je voeding zo aan te passen dat je je beter in je lichaam voelt!

Deze workshops geef ik in oktober bij SportCity op de Wibautstraat in Amsterdam:

Donderdag 1 oktober: De kracht van eiwitten en koolhydraten
Donderdag 8 oktober: Slank door goede vetten?
Donderdag 15 oktober: Vitaminen en mineralen, uit voeding of toch uit supplementen?
Donderdag 22 oktober: Op safari in de dichtstbijzijnde supermarkt!

Lees meer over de inhoud van de workshops op Facebook.

De kosten – 20 euro voor alle vier de workshops – kun je vergoed krijgen afhankelijk van je zorgverzekering.

Adres SportCity: Wibautstraat 224 in Amsterdam.

UPDATE: Deze workshopreeks zit inmiddels vol. Ik ga snel weer een reeks plannen, dus heb je interesse, laat het me alvast weten!

Voedingsadvies bij Beter & Leuk

©WKND Amsterdam

Je kunt nu ook terecht voor een voedingsconsult bij de gezellige en healthy lunchroom
Beter & Leuk in Amsterdam Oost. Tijdens een kort consult (ongeveer 20 minuten) krijg je praktische tips om direct gezonder te gaan eten. En dat onder het genot van een kop thee of koffie 🙂

Voor dit consult is het de bedoeling dat je een eetdagboek van 1 dag bijhoudt, zodat ik je een persoonlijk advies kan geven, gebaseerd op jouw huidige voedingspatroon.

De kosten – 15 euro – kun je vergoed krijgen afhankelijk van je zorgverzekering.

Adres Beter & Leuk: Eerste Oosterparkstraat 73 in Amsterdam.

Meld je nu hier aan!