‘Mindset is heel belangrijk’ – succesverhaal Nienke (10 kilo afgevallen)

succesverhaal afvallenWie gezond leeft is zich bewust van de kracht van voeding. Hoe eet jij? Weet je wat je lichaam nodig heeft? Voel je je goed in je lijf? Ik help je bij het optimaliseren van jouw eetpatroon. Afgelopen mei begon Nienke aan het 6-maanden coachingsprogramma ‘Afvallen’. Ze viel meer dan 10 kilo af en veranderde haar mindset!

Als Voedingsdeskundige en (BGN-)gewichtsconsulent coach ik mijn cliënten naar een betere gezondheid, meer energie en een gezond gewicht. Het is prachtig om het veranderingsproces bij hen mee te maken  en om te zien hoe ze steeds bewuster gaan eten.

In een 3- of 6-maanden programma leer je van alles over voeding, krijg je veel inspiratie en recepten en werk je stapsgewijs aan het behalen van jouw doelen. Benieuwd? Lees hieronder het verhaal van Nienke (27 jaar). Zij rondde onlangs het 6-maanden coachingsprogramma ‘Afvallen’ af. In het afgelopen half jaar is ze 10,6 kilo afgevallen, is haar vetpercentage met 7,6% gedaald en haar taille-omtrek met 10 cm afgenomen.

“Waarom heb je voor Loka voeding gekozen?”

Ik was op zoek naar hulp bij het veranderen van mijn eetpatroon en wilde afvallen. Ik was hier al langere tijd mee bezig en zocht iets wat bij mij in de buurt was en waar ik regelmatig langs kon om dingen te bespreken, te wegen en daarnaast ook te sporten. Via Google kwam ik bij Laura’s website uit, die er heel prettig uitzag.

“Waarom ben je met dit programma begonnen?”

Ik had al meerdere malen zelf geprobeerd om af te vallen, gezonder te eten, meer te sporten en bezig te zijn met voeding. Elke keer begon ik vol goede moed, maar op vrijdagavond dronk ik toch weer een wijntje en at ik een borrelhapje en dan was voor mijn gevoel de hele week weer ‘verpest’. Hierdoor bleef ik schommelen rond een gewicht waar ik me niet gelukkig en prettig bij voelde. Omdat ik van Laura wekelijkse directe begeleiding kreeg, kon ik iedere keer vertellen wat er die week speelde, wat de moeilijkheden waren waar ik tegenaan liep en leerde Laura mij hier beter mee omgaan.

“Hoe heb je het traject ervaren?”

Als heel prettig. Tijdens het traject had ik het niet altijd even makkelijk, maar door mijn wekelijkse afspraken met Laura kon ik dan bij haar kwijt wat er speelde en gaf zij mij tips om er mee om te gaan. Omdat ik op een gegeven moment veel last had van de stress rondom werk, hebben we bijvoorbeeld een van de consulten gewijd aan stress rondom voeding en zijn we daar druk mee bezig geweest.

De suikerdetox vond ik een van de leukere dingen binnen het traject, want toen ging ik echt kijken naar etiketten en waar nou bijvoorbeeld allemaal toegevoegde suikers in zitten. De wisselwerking met Laura was heel fijn en door de wekelijkse weegmomenten blijf je heel bewust bezig met hoe het gaat en hoe je vooruitgang is.

“Wat is voor jou de belangrijkste eye-opener geweest?”

Dat mindset een heel belangrijk onderdeel is van hoe je met je voeding, gezondheid en beweging bezig bent. Ik was natuurlijk altijd zo dat ik bij één misstap meteen dacht ‘nu maakt het toch niet meer uit’ en dat heb ik echt veranderd door mijn traject met Laura. Wanneer ik nu op vrijdag een wijntje drink en een borrelhapje eet, kan ik op zaterdag gewoon weer terug naar de gezonde voeding. Daarnaast was de suikerdetox (zoals eerder genoemd) ook iets waar ik veel van geleerd heb en daardoor net wat andere producten koop dan ik eerder deed.

Lees meer  succesverhalen en ervaringen! 

START NU!

Heb jij ook zin om te starten met een coachingsprogramma?  Lees meer! 

goed om te weten:

  • Je kunt (een deel van) de kosten vaak vergoed krijgen in je aanvullende verzekering (Wanneer je nu start kun je nog gebruik maken van de vergoedingen voor 2018).
  • Ook zijn er steeds meer werkgevers die een budget hebben voor vitaliteit en leefstijl. Informeer eens op je werk!
  • Ben je lid van Bluebirds? Dan krijg je €50,- korting op zowel het 3-maanden als het
    6-maanden programma.
  • Ben je geen lid maar wil je dat worden? Dan krijg je tijdens het coachingsprogramma
    50% korting op het lidmaatschap! (Bluebirds Body of Bluebirds Body & MInd).

AFSPRAAK

Kennismaken? Vul onderstaand conctactformulier in! Of je kunt mailen naar info@lokavoeding.nl.

Recept frozen breakfast bar

Bij de fijne yogastudio Bluebirds, waar ik mijn praktijkruimte heb, is het een traditie om de leden te trakteren op een gezond en lekker ontbijtje na de intensieve ochtendlessen.  Elk seizoen ontwikkel ik een nieuw recept dat past bij de tijd van het jaar. De afgelopen zomer was dit de frozen breakfast bar.  Deze viel zo in de smaak dat ik het recept met jullie deel. Ook heel fijn als gezond tussendoortje!

RECEPT VOOR DE FROZEN BREAKFAST BAR

Het handige van deze bars is dat je geen oven nodig hebt, alleen een vriezer.

WAT HEB JE NODIG?

Ingrediënten voor ongeveer 12 kleine of 6 grote reepjes:

  • 100 gram grove havervlokken
  • 1 rijpe banaan
  • 100 gram pindakaas
  • 20 gram kokosolie
  • 25 ml dadelstroop (meer of minder afhankelijk van hoe zoet je het wilt hebben)
  • 2 eetlepels pompoenpitten
  • 2 eetlepels rozijnen
  • 2 eetlepels cacaonibs
  • snufje zout

WAT GA JE DOEN?

Prak eerst de banaan goed en meng met de pindakaas en kokosolie. Doe dan de rest van de ingrediënten erdoorheen. Verspreid het mengsel over een platte plaat of in een plat bakje en druk goed aan. Sluit af en zet het een nachtje in de vriezer, zodat het goed hard wordt.
That’s it!

Laat het mengsel eerst wat ontdooien om er reepjes van te kunnen snijden. Doe ze daarna het liefst weer terug in de vriezer want bevroren zijn ze het lekkerst.

Back in shape: tijd voor een suikerdetox!

suikerdetox loka voeding

De afgelopen weken hebben we eindeloos kunnen genieten van de warme zomer. En dus ook eindeloos van onze terrasjes, festivals, vakanties en andere festiviteiten. Dat gaat vaak samen met wat hapjes en drankjes. Voor je het weet eet je iets teveel van het goede en voel je je een stuk minder fit. Ben jij stiekem ook wel weer blij met de koelere lucht en heb je zin om weer te sporten en gezond te eten? Maar vind je het lastig om uit je ‘zomergewoontes’ te komen? De ultieme tip: tijd voor een hardcore suikerdetox!

Heb je wel eens geprobeerd om helemaal geen suiker te eten? Dan weet je dat dit niet gemakkelijk is. In heel veel voedingsmiddelen hebben fabrikanten suiker verstopt. Vaak ook in producten waarvan je het helemaal niet verwacht, zoals brood, crackers, vleeswaren, pindakaas en ander beleg, zoutjes, chips en veel meer. Ongemerkt krijgen we een stuk meer suiker binnen dan we denken.

Dat is best kwalijk, want teveel suiker eten kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid: van overgewicht, vermoeidheid en hoofdpijn tot hart- en vaatziekten en hormonale klachten.

Het is dus voor iedereen verstandig om (veel) minder suiker te eten. De voordelen: je voelt je fitter, blijer, beter uitgerust en je komt veel sneller op een gezond gewicht. Suiker kan alleen heel verslavend werken. Om daar vanaf te komen is er maar een oplossing: afkicken!

Wat ga je doen met deze suikerdetox?

De komende 2 weken ga je alle suiker en vormen ervan vermijden. Heel goed etiketten lezen dus! Suiker heeft veel schuilnamen, zoals dextrose, fructose(-stroop), glucose-fructosestroop en maltodextrine. Hier vind je een compleet overzicht.

Wanneer je gaat afkicken van suiker, kun je tijdelijk klachten als hoofdpijn, vermoeidheid, of spierkrampen krijgen. Ook kun je prikkelbaar worden, honger krijgen en vooral erg veel zin hebben in suiker. Dit is tijdelijk, dus hou vol! Het is het waard, want daarna heb je meer energie en zult zien dat je veel minder zin hebt in suiker en zoete snacks.

Wat kun je doen om dit proces te ondersteunen?

  • Drink veel water en kruidenthee: 2-3 liter per dag.
  • Beweeg elke dag, het liefst minstens een uur.
  • Doe verder rustig aan; wees lief voor jezelf en zorg ervoor dat je niet te druk bent. Neem een massage, warm bad en doe yin yoga of yoga nidra.
  • Ben je heel moe? Neem 2-3 gram vitamine C per dag als supplement.
  • Wanneer je last krijgt van spierkrampen (vaak in de benen), neem dan 200-400 mg magnesium per dag. Kies voor magnesiumbisglycinaat of -citraat. Deze worden het beste opgenomen waarvan de bisglycinaat het snelst. Als je het een uurtje voor het slapen neemt, kun je ook vaak beter slapen.

Tijd om te beginnen! Een paar tips om het jezelf makkelijker te maken:

  1. Ruim je keukenkastjes en koelkast op. Bekijk de etiketten en gooi alles weg waar suiker en witte bloem in zit. Zo kom je ook niet in de verleiding het toch te gebruiken.
  2. Maak een boodschappenlijst met producten die je wel kan en wil eten en sla gelijk alles in.
  3. Je kunt veel vinden in natuurwinkels, zoals de Ekoplaza. Denk aan bouillonblokjes, sojasaus (tamari) en andere sauzen zonder suiker. Maar lees hier ook de etiketten. Biologisch betekent niet per definitie zonder suiker.
  4. Haal ook veel fruit in huis en eet dit als je veel zin krijgt in suiker. Gedroogd fruit kan ook, maar met mate want dit bevat wel veel natuurlijke suikers.
  5. Zin in chocolade? Doe rauwe cacaopoeder of nibs door je yoghurt, havermout, zelfgemaakte chocolademelk, bananenbrood, pannenkoeken, of andere baksels.
  6. Eet je toch een keer (per ongeluk) suiker? Geen stress. Dan kan gebeuren en ga gewoon verder met je detox!

Meer doen?

Ik ben voedingscoach en (BGN-)gewichtsconsulent en geef persoonlijk voedingsadvies. Consulten kun je vaak vergoed krijgen in je aanvullende verzekering. Kom langs voor een gratis kennismakingsgesprek!

 

Gezond eten op vakantie? 10 tips!

10 tips gezond eten vakantie

Lukt het jou prima om thuis gezond te eten, maar kan je op vakantie de verleidingen niet weerstaan? Raak je daar gestrest van? Of laat je je dan maar helemaal gaan, zodat je terugkomt met wat extra zomerkilo’s? Niet nodig! Ik geef je 10 tips om op vakantie gezond, fit en relaxed te blijven! 

    1. Onderweg: Maak genoeg eten van tevoren klaar om mee te nemen. Als je niets bij je hebt, ben je al snel aangewezen op tankstations, dure snacks op het vliegveld en kleffe kaasbroodjes in het vliegtuig. Daar word je niet gelukkig van. Neem dus lekker veel mee! En nee, geen krentenbollen en sultana’s, maar denk aan:
      – een mix van ongebrande noten met gedroogd fruit.
      – rauwkost (worteltjes, cherrytomaatjes, kleine paprika’s) en vers fruit. Eet (zowel vers als gedroogd) fruit wel op in het vliegtuig, in veel landen mag het niet mee naar binnen.
      – volkorenwraps, -pita’s of -boterhammen met hartig beleg zoals (geiten)kaas, (gebakken) ei, hummus en avocado. Doe er ook nog wat plakjes tomaat of komkommer op, een toefje mosterd of mayonaise en je hebt een heerlijke lunch.
      – maak je eigen tussendoortjes, zoals havermoutrepen, bananenbrood en boekweitpannenkoeken. Even googelen en je vindt veel makkelijke en gezonde recepten!

    2. Ga je veel uit eten tijdens de vakantie en wil je niet te zwaar en calorierijk eten? Neem vis (zeker op vakantieadressen aan de kust), een vegetarisch gerecht met veel groenten of soep met een lekkere salade. Weinig groenten of salade op je bord? Bestel een extra portie: dit is altijd wel mogelijk, gewoon vragen!

    3. Doe research voordat je weg gaat: zijn er restaurants in de buurt waar je gezond kunt eten? Is er een grote supermarkt, een bio-winkel of markt in de buurt? Op https://www.happycow.net/ vind je adressen voor vegetarische en veganistische restaurants en winkels over de hele wereld.Sla de eerste dag gelijk je boodschappen in, zoals: havermout of muesli, noten, pitten, zaden, yoghurt, amandelmelk en vers fruit. Zo kun je je eigen ontbijt maken, een goed begin van de dag!

    4. Is er geen goede winkel of supermarkt in de buurt? Maak dan wat ruimte in je koffer en neem je eigen voorraadje mee. In ieder geval om de eerste paar dagen door te komen.

    5. Een tip om verleidingen te weerstaan: begin zo laat mogelijk op de dag met zoet eten. Zolang je nog geen suiker en snelle koolhydraten hebt gegeten is het veel makkelijker om ze te laten staan. Ontbijt je met een croissantje of neem je om 11 uur al een ijsje? Dan blijf je de hele dag ‘snaaien’, omdat je bloedsuikerspiegel uit balans raakt.

    6. Drink heel veel water. Skip verse fruitsappen en frisdrank, dat scheelt al een heleboel suikers en dus zin in zoet later op de dag. Maak je water lekker fris met bijv. schijfjes citroen en gember of sinaasappel en een takje munt. Als je een vriezer hebt, kun je er ijsblokjes bij doen (pas wel op met kraanwater, dat is niet in elk land veilig). Of gebruik spa rood ter afwisseling!

    7. Het kan handig zijn om wat supplementen mee te nemen: heb je last van een trage stoelgang op reis? Gebruik dan psylliumvezels (en drink veel water). Ook probiotica is fijn bij een verstoorde darmflora. Als je weet dat je minder gezond eet op vakantie, neem dan een multivitamine mee als aanvulling. Ga je naar de zon? Laat dan je vitamine D maar thuis!

    8. De borrel: dit kan een lastig moment zijn omdat je vaak trek hebt aan het einde van de middag en al helemaal met een alcoholische versnapering in je hand. Zorg ervoor dat je niet teveel trek hebt en direct aanvalt op een zak chips. Neem tussen drie en vier uur nog een goed tussendoortje, zoals yoghurt met fruit, volkoren crackers met een eitje of rijstwafels met pindakaas.

    9. Beweeg veel, om je fit te voelen en de extra vakantiecalorieën te verbranden. Sporten komt er vaak niet van op vakantie, maar dit kun je prima compenseren door veel te wandelen, zwemmen, snorkelen, badmintonnen of te dansen!

    10. Geniet!! Stop niet alles gedachteloos in je mond, maar kies hele lekkere dingen, proef en geniet van de smaken. Neem één bolletje ijs, een goed glas wijn of deel een toetje. Wanneer je bewust kiest en proeft, heb je niet veel nodig om te genieten!

Meer doen?

Met het 3 maanden coachingsprogramma ga je aan de slag met gezonde voeding en de thema’s (bijvoorbeeld vermoeidheid, hormonen of afvallen) die voor jou belangrijk zijn! Lees meer over dit programma.

Nee dankje! 5 tips om voedingsprikkels te weerstaan

Ben jij ook een sociale eter? En baal je daar soms van? Ik geef je vijf praktische tips om hiermee om te gaan. De belangrijkste: zeg nee, ook al meen je het niet.

We zijn vaak al van jongs af aan gewend te gaan eten bij frustratie, verdriet of verveling. Dan grijpen we vooral naar comfort food; producten met veel suiker, vet en zoutMaar eten hoort er ook bij als er iets te vieren valt. Je bent jarig? Taart! Nieuwe baan? Champagne! Het is vrijdag? Wijn! En kaasstengels! Je kent het wel.

SOCIALE ETER

Kun jij op zulke momenten geen nee zeggen, ook al had je het nog zo voorgenomen? Dan ben je misschien ook wel een ‘externe eter’, oftewel een eter in sociale situaties. Genieten van lekker eten is natuurlijk megabelangrijk. Maar alleen als je daar écht voor kiest. Het wordt minder fijn wanneer je eigen gedrag je tegen gaat staan, je broeken niet meer passen of als je darmen steeds op hol slaan van die pizza’s en biertjes.

NEEE!

Maar wat doe je eraan? Daar is helaas geen pasklaar antwoord op. Onlangs rondde ik de bijscholing ‘Emotie-eten’ af. Eentje die al een tijd op mijn lijstje stond, omdat veel van mijn cliënten hiermee worstelen (en zelf ben ik er ook niet onbekend mee.) Emotie-eten, en daar valt extern eten dus ook onder, heeft vaak te maken met patronen van vroeger. Die moet je kunnen doorbreken en dat heeft tijd en inzet nodig. Daarnaast kun je met hele praktische leefregels al een eind komen om externe prikkels te weerstaan. Ik geef je een paar tips:

  1. Kies een goed moment om je boodschappen te doen. Ga dus niet met honger naar de supermarkt. Je komt gegarandeerd terug met andere dingen dan je had bedacht.
  2. Maak ook een lijstje! Het liefst voor meerdere dagen. Scheelt ook weer tijd.
  3. Reis je veel voor je werk of studie? Koop vanaf nu niets meer onderweg. Gewoon niet doen. Neem iets mee van huis als je van tevoren al weet dat je trek gaat krijgen.
  4. Maak je verleidingen minder zichtbaar. Zet die snacks achter in de (koel)kast. Gebruik geen doorzichtige potten voor koek of snoep. Zet ook de koektrommel op je werk uit het zicht, je collega’s zullen je dankbaar zijn.
  5. Krijg je wat lekkers aangeboden? Zeg standaard ‘Nee dankje!’ en denk er verder niet teveel over na. Even slikken, maar hou dit drie weken vol en je zult zien dat je straks veel bewustere keuzes maakt.

MEER DOEN?

Ik ben voedingscoach en (BGN-)gewichtsconsulent en geef persoonlijk voedingsadvies. Consulten kun je vaak vergoed krijgen in je aanvullende verzekering. Kom langs voor een gratis kennismakingsgesprek!

Zorgen voor jezelf: inspiratiesessie Opladen met voeding & yoga op 9 januari

Vanmorgen in de yogales benoemde de docente voor mij iets wezenlijks. Het ging over het maken van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Of eigenlijk over dat niet te hoeven doen.

Goede voornemens heb je vaak vanuit de overtuiging dat je nu iets niet goed doet. Je eet niet gezond genoeg, het wordt echt tijd om dit te veranderen. Of je bent steeds zo druk, je moet eindelijk eens wat meer tijd voor jezelf nemen. Maar eigenlijk ga je er dan steeds vanuit dat wie je bent of wat je doet niet goed is. Een hard en somber uitgangspunt, dat niet eens klopt.

Is het niet veel mooier om dit jaar in plaats van resultaatgerichte doelen, zachtere intenties te hebben voor datgene wat je graag zou willen doen en ervaren? Op welk pad wil jij je ontwikkelen? Ga je je verdiepen in gezonde voeding? Wil je wat vaker naar een yogales? Vanuit een mildere energie is het niet nodig om jezelf voor je kop te slaan wanneer je weer eens niet hebt gedaan wat je je hebt voorgenomen of een oliebol teveel hebt gegeten. Als je stil staat bij wat je echt wilt, gaat het vanzelf wel kriebelen en ontstaat de ruimte om jezelf te ontplooien.

INSPIRATIESESSIE DINSDAG 9 JANUARI 2018

Misschien is jouw intentie wel om dit jaar goed voor jezelf te zorgen. Om je daarbij te helpen organiseer ik samen met YogaNanda de inspiratiesessie ‘Opladen met voeding & yoga’ op dinsdagavond 9 januari bij Bluebirds.

Deze inspiratiesessie is ontwikkeld om de cirkel van stress en vermoeidheid te doorbreken, door gezonder te gaan eten en beter te ontspannen. Het eerste deel bestaat uit een workshop over hoe je met voeding meer energie krijgt en hoe je dit een beetje handig kunt aanpakken. Het tweede deel is een yin yogales. In deze milde vorm van yoga blijf je langer in houdingen, waardoor je de kans hebt om je aandacht te richten op je lichaam, emoties en gedachten. Een mooi moment om te voelen wat jij dit jaar nodig en je op je intenties te focussen.

AANMELDEN

Ben je erbij? Kaarten zijn 25 euro.  Hier lees je meer en blijf op de hoogte via Facebook

Tips voor een gezond nieuwjaar! Loka Voeding bij Radio FunX.

Overgewicht is niet alleen in Amsterdam, maar in in heel Nederland een steeds groter probleem. Meer dan de helft van de Nederlanders heeft er last van. Hoe ga je gezond het nieuwe jaar in? Vrijdag 15 december werd ik geïnterviewd door Eva van radio FunX. Ik gaf simpele tips om direct toe te passen! Hoe kun je beter voorbereid de deur uitgaan? Is het nodig om te sporten? Luister de uitzending hier terug! 

 

 

5 tips om vet te verbranden

5 tips om vet te verbranden

Je valt af door meer energie te verbruiken dan je binnenkrijgt. Duidelijk, maar niet altijd zo simpel in de praktijk te brengen. Er spelen ook andere (lichamelijke en psychologische) factoren een rol. In mijn praktijk begeleid ik regelmatig mensen bij het afvallen met kennis en coaching. Hierbij deel ik vijf  tips waar je direct mee aan de slag kunt!

1. Ben je een stresskipje en neem je maar weinig rust gedurende je dag? Dat is helaas een killer voor het afvallen. Met name langdurige stress zorgt voor meer vetopslag – vaak rond je middel. Denk niet alleen aan heel ingrijpende gebeurtenissen, maar ook vooral aan dagelijkse stress: to do’s, van hot naar her rennen en het gevoel dat je dagen te kort zijn. Bij stress maak je het hormoon cortisol aan, waardoor je meer vet opslaat. Ook stijgt je bloedsuikerspiegel dan steeds en krijg je meer trek – meestal in dikmakers als suikers en geraffineerde vetten. Kijk dus eens serieus naar de indeling van je dagen. Plan korte pauzes tijdens je werk, maak even een wandeling, doe aan yoga en meditatie. Ook is een goede nachtrust ontzettend belangrijk. Tijdens je slaap maak je het groeihormoon HGH aan, dat het lichaam stimuleert om energie uit vetreserves te verbranden.

2. Een hele praktische tip die je vandaag al kunt toepassen: gebruik kleinere borden. Hierdoor lijkt het alsof je meer hebt gegeten en zit je dus echt sneller vol. Je ogen houden je maag dan voor de gek. Het werkt!

3. Eet (meer) goede vetten om af te vallen. Het klinkt tegenstrijdig, maar hierdoor verbrand je meer lichaamsvet. Denk aan vette vis, ongebrande noten, zaden en pitten, olijfolie, kokosolie, avocado. Bijkomend voordeel is dat je je hierdoor goed verzadigd voelt (veel meer dan van een bakje sla met wat slablaadjes en rauwkost) en dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.

4. Lees etiketten! Het liefst kies je voor puur voedsel en blijf je weg van bewerkte producten met een ingrediëntenlijst waar je u tegen zegt. Dat lukt echt niet altijd en dat geeft helemaal niets. Maar weet wat je eet en bekijk het etiket voordat je iets koopt. Hoeveel suiker zit er in? (suiker heeft vele schuilnamen) Zout, e-nummers? Zorg voor de juiste kennis.

5. Wist je dat krachttraining effectiever is bij het afvallen dan cardiotraining? Hierdoor krijg je meer spiermassa en verhoog je je vetverbranding. Kies voor sporten met een hoge korte intensiteit. Het hoeft je weinig tijd te kosten: met 3x per week 20 minuten trainen bereik je al heel veel. (Nog) drempelvrees voor de sportschool? Begin gewoon thuis met de 7 minute workout.

MEER DOEN?

Je kunt bij me terecht voor  persoonlijk voedingsadvies en coaching. Consulten worden vaak vergoed in de aanvullende verzekering.

Op dinsdagavond 9 januari geef ik, samen met yogadocente Nanda van Praag (YogaNanda), de inspiratiesessie ‘Ontgiften met voeding en yoga’.