31 maart: Workshop Voeding & Hormonen

Heb jij het gevoel dat jouw hormonen uit balans zijn? Heb je last van PMS, PCOS, stemmingswisselingen, zit je in de overgang of heb je moeite met op gewicht te blijven? Je hebt zelf meer invloed op je klachten dan je denkt!

Workshop Voeding & hormonen Loka Voeding

Tijdens deze workshop Voeding & Hormonen van leer je in 2,5 uur:

  • Welke hormonen belangrijk zijn voor de vrouwelijke cyclus, maar ook voor je energie, stemming en algehele gezondheid.
  • Welke hormonen bij jou uit balans zijn (je krijgt van tevoren een vragenlijst toegestuurd die je kunt invullen en meenemen).
  • Dat je met voeding & leefstijl zelf veel invloed kunt hebben op een goede hormoonbalans.
  • Welke voeding en supplementen je hierbij kunnen helpen.
  • De vijf belangrijkste hormoonverstoorders en hoe je deze kunt aanpakken.
  • De eerste stappen die je direct kunt zetten om met jouw klachten aan de slag te gaan.

Deze workshop is geschikt voor vrouwen die last hebben van hormonale klachten, zoals PMS, PCOS, onvruchtbaarheid-, overgangs-, schildklier- en burn-out klachten. Maar ook voor geïnteresseerde ladies die meer willen weten over hormonen en lekker in je lijf (blijven) zitten!

Details

Datum & tijd: zondag 31 maart van 15.00 -17.30 uur
Locatie: yogastudio Bluebirds Oost, Louise Wentstraat 186 in Amsterdam
Kosten: €35,-
Heb je een aanvullende verzekering? Dan kun je dit vaak vergoed krijgen! Bekijk hier de vergoedingen per zorgverzekeraar.

Wil jij er graag bij zijn? Meld je hier aan!
Of mail naar info@lokavoeding.nl 

 

Workshop Hormoonyoga & Voeding vanaf 27 januari

Op zondag 27 januari 2019 geef ik samen met de Nederlandse hormoonyoga expert Sylvia Mullaart- Bonn van FusionYoga een 4-weekse workshop Hormoonyoga & Voeding!

Tijdens deze workshop leren wij je hoe jij je hormoonhuishouding in balans kunt brengen door middel van yoga en voeding.

workshop hormoonyoga & voeding

WAT IS HORMOONYOGA?

De samenstelling en de hoeveelheid hormonen in een vrouwenlichaam kunnen fluctueren. Hierdoor kan er een disbalans ontstaan in de hormoonhuishouding wat klachten kan veroorzaken. Deze klachten kunnen variëren van stemmingswisselingen tot onvruchtbaarheidsklachten.

Hormoonyoga zorgt ervoor dat hormonen in balans worden gebracht. Klachten kunnen hierdoor afnemen of zelfs verdwijnen. Dit komt doordat de oefeningen die je doet in een hormoonyogaserie de aanmaak van hormonen op een positieve manier beïnvloedt. Zo komt je hormoonhuishouding “in flow”. Dat heeft een gunstig effect op hoe je je voelt en op je lichaam. Tijdens de 4-weekse workshop leer je een krachtige yogaserie die je hormonen in balans kunnen brengen.

HET POSITIEVE EFFECT VAN VOEDING OP JE HORMONEN

Ook je voeding kan van invloed zijn op je hormonen. Tegelijkertijd kunnen je hormonen ook van invloed zijn op je food cravings. Door bepaalde keuzes te maken in je voeding, kun je je hormonen in balans brengen. Daarnaast kan voeding een positief effect hebben op je hormoonbalans en ervoor zorgen dat jij je rustiger, fitter en beter in je vel voelt. Daarom is het belangrijk om te weten welke voeding daaraan bijdraagt.

De combinatie van hormoonyoga en hormoon bevorderende voeding zorgt ervoor dat je krachtige tools bezit die je kunnen helpen om je hormonen in check te houden.

TEGEN WELKE KLACHTEN HELPT HORMOONYOGA- EN VOEDING?

Hormoonyoga- en voeding helpt onder andere tegen deze klachten:

  • PMS (Premenstrueel Syndroom)
  • PCOS (Polycysteus-ovariumsyndroom)
  • onvruchtbaarheid/ ondersteuning tijdens IVF
  • verstoorde hormoonhuishouding na de bevalling
  • stemmingswisselingen
  • klachten tijdens de overgang

VOOR WIE IS HORMOONYOGA- EN VOEDING?

Doordat hormoonyoga- en voeding een positief effect heeft op een breed scala aan klachten, is het geschikt voor vrouwen van alle leeftijden.

WAT KUN JE VERWACHTEN?

In het onderstaande filmpje vertellen Sylvia en ik je wat je van de workshop kunt verwachten.

De workshop bestaat uit vier sessies van 2,5 uur. De eerste twee workshop gaan over hormoonyoga, de derde over voeding. In de vierde workshop worden beide samengebracht. Na 3 maanden organiseren we een terugkomdag om te evalueren. De workshops zijn helaas niet los te volgen.

Na deze workshop bezit je alle tools om de yogaserie zelf thuis uit te voeren en je voeding aan te passen aan jouw lichaam en cyclus.

EARLY BIRD KORTING TOT EN MET 31 DECEMBER 2018

Tot en met 31 december 2018 kun je gebruik maken van een Early Bird korting. Je betaalt dan slechts € 129 in plaats van € 149. Er is beperkt plek, dus meld je snel aan.

ALLE DETAILS OP EEN RIJ

Wat? 4-weekse workshop Hormoonyoga & voeding
Wanneer?
27 januari 15.00 – 17.30 uur
3 februari 15.00 – 17.30 uur
10 februari 13.30 – 15.30 uur (voedingsworkshop)
17 februari 2019 15.00 – 17.30 uur
Waar? Bluebirds, Louise Wenststraat 186 Amsterdam
Kosten? € 129 (t/m 31 december 2018) € 149 (vanaf 1 januari 2019)

 Meld je hier aan via de website van Bluebirds! 

 

Workshops

Wil je op de hoogte blijven van de komende workshops en inspiratiesessies? Laat hier je gegevens achter, dan ontvang je een mailtje!

9 januari 2018: Inspiratiesessie ‘Opladen met voeding en yoga’

Opladen met voeding & yoga

Een drukke baan en een vol leven kan veel stress opleveren. Veel mensen hebben gebrek aan energie, slaapproblemen en gezondheidsklachten. Met soms zelfs een burn-out tot gevolg. Deze inspiratiesessie hebben we ontwikkeld met het doel om de cirkel van stress en vermoeidheid te doorbreken, door gezonder te gaan eten en beter te ontspannen.

We bespreken wat er bij stress met je lichaam gebeurt op hormonaal niveau en voor welke klachten dit kan zorgen. Vervolgens leer je hoe je met gezond eten goed voor jezelf kunt zorgen, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt om te herstellen en weer in balans te komen. Je krijgt praktische tips om makkelijk en toch lekker te eten, zonder dat het je veel tijd kost.

Na het voedingsgedeelte maak je in de yogales kennis met yin yoga. Dit is een milde en toegankelijke vorm van yoga. Omdat je langer in houdingen blijft, heb je de kans om je aandacht te richten op je lichaam, emoties en gedachten. Zo leer je beter te voelen wat je nodig hebt om te ontspannen en los te laten en ontdek je waar je grenzen liggen. Ook kunnen blokkades in energie zich op gaan lossen.

Volg alle updates over deze inspiratiesessie hier op Facebook! 

Wanneer:  Dinsdag 9 januari van 19:30 – 21.30 uur

Door: Voedingscoach Laura Tjon Tsoe Jin (Loka Voeding) en yogadocent Nanda van Praag (YogaNanda)

Locatie:  Bluebirds, Louise Wentstraat 186, Amsterdam-Oost

Kosten: € 25,00 pp.  Koop hier je ticket!

Meer informatie:  info@lokavoeding.nl

Cursus gezond afvallen & meer energie

Cursus afvallen Loka Voeding

Wil je meer weten over gezond eten? Ben je op zoek naar de kennis om duurzaam af te vallen en wil je je gewoon (weer) lekker in je lijf voelen? Dan heb je vast zin om daar dit voorjaar mee beginnen! Meld je aan voor de cursus ‘Gezond afvallen & meer energie’!

In deze groepscursus ga je praktisch aan de slag met het veranderen van jouw eetpatroon. In acht weken leer je meer over de voedingsstoffen die je nodig hebt, het stabiel houden van je energieniveau en op welke manier je het beste kunt afvallen. Zonder te hoeven ‘diëten’ of honger lijden. Gezond eten is namelijk ook lekker en echt niet ingewikkeld.

In een kleine groep komen we wekelijks bij elkaar. Daarnaast krijg je ook een privé-consult. Tijdens elke sessie komt er een specifiek thema aan bod, waarbij er veel ruimte is voor de praktijk. Je gaat aan de slag met jouw doelen op het gebied van voeding maar ook met beweging en ontspanning!

Details cursus

Data: 8 maandagavonden van 6 maart t/m 1 mei 2017 van 20.15-21.15 uur (m.u.v. 17 april)
en 1 follow-up sessie op maandag 11 september van 20.15-21.15 uur.

Locatie: Bluebirds, Louise Wentstraat 186 in Amsterdam-Oost.

Inhoud:

  • 8 groepssessies:
  1. Basis goede voeding, vaststellen van doelen en uitdagingen.
  2. Hoe val je gezond af en krijg je meer energie?
  3. Eiwitten, sport en beweging.
  4. Vetten: welke zijn gezond en wat gebruik je wanneer?
  5. Leefstijl en stress, maaltijdplanning.
  6. Vitaminen en mineralen, supplementen.
  7. (Verborgen) suikers en etiketten lezen.
  8. Evaluatie, hoe ga je verder? Maak je eigen plan.
  • Elke week heb je de mogelijkheid om je te wegen, voorafgaand aan de bijeenkomst tussen 20.00 en 20.15 uur.
  • 1 persoonlijk consult van 45 minuten, in overleg in te plannen.
  • 1 follow-up bijeenkomst op maandag 11 september van 20.15 – 21.15 uur.

Kosten: € 179,-

Dit kun je, afhankelijk van je polis, mogelijk declareren bij je zorgverzekeraar in je aanvullende verzekering. Een indicatie van de vergoedingen kun je 
hier bekijken.

Aantal deelnemers: minimaal 4 en maximaal 8.

Meer info: mail naar info@lokavoeding.nl.

Extra:  Bewegen en sport zijn niet weg te denken bij een gezonde leefstijl. We geven je een steuntje in de rug: voordelig sporten bij Bluebirds! Als je meedoet aan deze groepscursus kun je gebruik maken van een speciaal aanbod:
– een 10-rittenkaart voor €99,- (normale prijs is €129,-, drie maanden geldig)
– of 3 maanden onbeperkt voor €49,-per maand (normale prijs is €59,-)

Je kunt meedoen aan alle groepslessen van Bluebirds als yoga, pilates, de signature Superles en mindfulness. Bekijk hier het aanbod!

Aanmelden

Meld je snel aan om jouw plek te reserveren! Vul onderstaand formulier in of  stuur een e-mail naar info@lokavoeding.nl.

12 oktober: workshop ‘Sport & voeding’

Sport & Voeding

Bij een sportieve leefstijl gaan sport en voeding hand in hand. In deze workshop leer je welke voeding helpt bij het verbeteren van je prestaties, spieren op te bouwen en weer te herstellen. Wat is de basis van goede voeding? Hoeveel eiwitten heb je nodig? En waar vind je eiwitten van goede kwaliteit? Je leert welke voeding je de energie geeft die je nodig hebt en wat je het beste kunt eten voor en na je training.

DETAILS

Data:
– woensdag 12 oktober 17.30 – 18.30 uur
– maandag 7 november 20.00 – 21.00 uur
– woensdag 14 december 17.30 – 18.30 uur

Locatie: Bluebirds, Louise Wentstraat 186 Amsterdam
Kosten*: €9,- . Meld je aan via het rooster van Bluebirds http://www.blue-birds.nl/het-rooster/ of met je Onefit abonnement!
Meer weten? info@lokavoeding.nl

*(Dit kun je, afhankelijk van je polis, mogelijk declareren bij je zorgverzekeraar. Op verzoek stuur ik je een factuur.)

22 oktober: Happy Health @ Bluebirds

happy-health

Een tijdje geleden werd ik benaderd door Hailey. Zij is yogadocente en de drijvende kracht achter Palace of Bliss, een life- en mindstyle blog over groen en bewust leven. Ze vroeg me om mee te doen aan een evenement rond sport en gezond eten, dat ze samen met Yelp Amsterdam wilde organiseren. Wat leuk! Het resultaat is het Happy Health Event: een sportieve en inspirerende middag op zaterdag 22 oktober.

Iedereen die interesse heeft in bewust leven, yoga, gezond eten, sport en ontspanning is van harte welkom. Het vindt plaats bij Bluebirds, het Zentrum waar ik ook mijn voedingsconsulten geef, yoga- en superlessen volg en inmiddels mijn hart aan heb verpand.

Programma

Na de ontvangst volgt een heerlijke vinyassa yoga les van Hailey (Ook yogadocente bij Bluebirds) . Daarna volg je twee workshops. Een van Caroline (FITSHE) over eiwitten en shakes voor en na het sporten. En een van mij over gezonde voeding bij een sportieve lifestyle.

Ter afsluiting is er een borrel, die wordt verzorgd door Philippine van Yelp (een online gids waar je alle ins en outs van Amsterdam kunt vinden.) Met natuurlijk gezonde hapjes en drankjes, maar ook cheeky wijn en bubbels. En een goodiebag voor mee naar huis!

Details

* Datum & tijd: Zaterdag 22 oktober, 13.00-18.00 uur
* Locatie: Bluebirds, Louise Wentstraat 186, Amsterdam
* Neem mee / draag een comfortable outfit voor de yogales.
* Kosten: €20,- (géén verborgen kosten wanneer je een kaartje koopt), voor de gehele middag.
* Hapjes & drankjes, ook geschikt voor vegan / vegetarische lifestyle.
* Ticket: bit.ly/hhticket
* Extra informatie over organisatoren: bit.ly/happy3007

 

 

24 oktober: workshop ‘Hormonen in balans’

Workshop Hormonen in balans

Een workshop speciaal voor vrouwen! Het vrouwelijke hormonale stelsel zit ingewikkeld in elkaar. Wanneer je hormonen uit balans zijn kan je last krijgen van diverse klachten, zoals PMS (premenstrueel syndroom), vermoeidheid en overgewicht rond je middel. In deze workshop bespreken we hoe je cyclus werkt en waardoor je hormonale klachten kunt krijgen. Je leert hoe je zelf je hormonen weer in balans brengt op het gebied van voeding en leefstijl.

DETAILS

Data:
– maandag 24 oktober 2016, 20.00 – 21.00 uur
– woensdag 16 november 2016, 17.30 -18.30 uur
– maandag 12 december 2016, 20.00 -21.00 uur

Locatie: Bluebirds, Louise Wentstraat 186 Amsterdam
Kosten*: €9,- . Meld je aan via het rooster van Bluebirds http://www.blue-birds.nl/het-rooster/ of met je Onefit abonnement!
Meer weten? info@lokavoeding.nl

*(Dit kun je, afhankelijk van je polis, mogelijk declareren bij je zorgverzekeraar. Op verzoek stuur ik je een factuur.)

2 november: workshop ‘Fit met voeding’

Fit met voeding

Hoe kom je fit je dag zonder energiedips en sloten koffie? Om je energiek te voelen, maar ook om gezond te blijven is het belangrijk je bloedsuikerspiegel op peil te houden tijdens je dag. Hoe je dit doet behandelen we in deze workshop. We kijken naar voeding die energie geeft en welke voeding energie kost. Ook leer je welke slimme combinaties je kunt maken om je goed te voelen en vermoeidheid te voorkomen.

DETAILS

Data: woensdag 2 november 17.30 -18.30 uur en maandag 28 november 20.00 – 2100 uur
Locatie: Bluebirds, Louise Wentstraat 186 Amsterdam
Kosten*: €9,- . Meld je aan via het rooster van Bluebirds http://www.blue-birds.nl/het-rooster/ of met je Onefit abonnement!
Meer weten? info@lokavoeding.nl

*(Dit kun je, afhankelijk van je polis, mogelijk declareren bij je zorgverzekeraar. Op verzoek stuur ik je een factuur.)

7 november: workshop ‘Sport & voeding’

Sport & Voeding

Bij een sportieve leefstijl gaan sport en voeding hand in hand. In deze workshop leer je welke voeding helpt bij het verbeteren van je prestaties, spieren op te bouwen en weer te herstellen. Wat is de basis van goede voeding? Hoeveel eiwitten heb je nodig? En waar vind je eiwitten van goede kwaliteit? Je leert welke voeding je de energie geeft die je nodig hebt en wat je het beste kunt eten voor en na je training.

Details

– maandag 7 november 20.00 – 21.00 uur
– woensdag 14 december 17.30 – 18.30 uur

Locatie: Bluebirds, Louise Wentstraat 186 Amsterdam
Kosten*: €9,- . Meld je aan via het rooster van Bluebirds http://www.blue-birds.nl/het-rooster/ of met je Onefit abonnement!
Meer weten? info@lokavoeding.nl

*(Dit kun je, afhankelijk van je polis, mogelijk declareren bij je zorgverzekeraar. Op verzoek stuur ik je een factuur.)